SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Plecy biceps trening na masę

  • Problem z rozrostem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    MAM 19 lat Staż 12miechów Waga 70-72 Wzrost 180 Ostatnia regeneracja:dzisiaj skonczyłem 2tyg regeneracje Dieta:jako tako dobrze sie odrzywiam,staram sie jest duzo czesto w małych ilosciach Tryb życia:szkoła zaoczna,od poniedziałku do piątku nic nie robie,tylko sie obijam...tak juz od 12miechów spie po 10 godzin na dobie nawet do 12godzin bo [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1565 Data: 2004-12-22 00:31:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przestój/dieta/trening jest ale nic się nie dzieje ;x

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] powinno się zmieniać ćwiczenia aby mięśnie dostały nowego kopa, tak właśnie robię no ale jakoś dalej bez zmian. Oto mój plan treningowy : Trening Split na masę : Klata/Plecy/Nogi - 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń Barki/Biceps/Triceps/Przedramię - 3 serie po 10/8/6 powtórzeń Poniedziałek - Barki/Przedramie Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2319 Data: 2013-02-13 18:48:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa-trening-redukcja

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mam 15 lat, ważę 47kg ( czyli niedowaga )i mam 163cm wzrostu. Na klatke max. 35kg wycisne. Zapotrzebowanie kalorii moje to 2400, i czytałem o masie i ułożyłem sobie dietę na masę na podstawie tych 10 wskazówek żywienia itd. Mam diete z 2900 kcal, zapotrzebowanie białka mam 94G a w diecie mam białka 95g. Niedługo wakacje więc chciałbym jakoś [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 2715 Data: 2013-03-23 19:06:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do analizy i oceny. prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 seriie po 12,10,8powt. 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 seriie po 12,10,8powt. PIATEK - Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) -drazek za glowe 2seriie po 12,10powt -drazek do klatki 2 seriie po 12,10powt 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 498 Data: 2009-01-19 13:42:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu i pare pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Brzuch: - Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20-20-20 - Skłony boczne z obciążeniem: 20-20-20 - Spinanie: 20-20-20 - Scyzoryk/rowerek: 20-20-20 Środa: (plecy + biceps) Plecy: - Martwy ciąg: 12-10-8-6 - Podciąganie na drążku: 10-10-10-10 - Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6 Biceps: - Uginanie sztangą: 10-8-6-6 - Uginanie hantlami chwyt [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1889 Data: 2013-03-09 16:25:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Pomocy:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to okolo 2 lat z przerwami na sucho. 2-mce temu wrocilem na silke. Przez okres tych dwoch m-cy cwiczylem Splitem 3 dni w tyg , zazwyczaj w systemie Klatka-Triceps ,Plecy-Biceps, Barki-Nogi. Mam 178cm wzrostu i waze okolo 85 kg. Diete staram sie trzymac. Chcialbym zmienic trening na FBW i potrzebuje pare rad. Odrazu napisze co mam do [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1885 Data: 2012-07-26 02:10:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Utrata siły

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam serdecznie A więc od początku. Tak jak w tytulemam problem z utratą siły, a więc od początku. Z siłownią mam do czynienia jakos od sierpnia 2016 roku. Zaczynalem od jakis tam treningow fbw i tak sobiecwiczylem z pol roku, zauwazalnie zwiekszajac swoją mase mięśniową, potem przeszedlem na splita i tak cwicząc sobie i jedzac dobrze poprawilem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 520 Data: 2018-08-21 12:49:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Z silownia(wlasna lawka+sztanga+hantle) jestem zapoznany od ponad roku, lecz na powaznie z cwiczeniami wzialem sie od wakacji. Do wakacji wykonywalem trening FBW, lecz to byly treningi raz w tygodniu. Teraz (od poczatku wakacji), jade ze splitem. Robie mase, trening 4 razy w tygodniu. Wykonuje na zmiane dwa plany treningowe(przerwy pomiedzy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2015-11-29 00:19:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ SOGI ! ] Trening na mase do poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staż ponad pół roku . Wiek 17 lat . 180cm , 74kg . 4-dniowy plan na mase PONIEDZIAŁEK - klatka , biceps WTOREK - barki , kaptury , przedramię ŚRODA - wolne CZWARTEK - plecy , triceps PIĄTEK - nogi SOBOTA - wolne NIEDZIELA - wolne rozgrzewke pomijam PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10,8,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2132 Data: 2006-06-02 20:30:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Dipsy 5x10 ciężar ciała 3. MDS rozpiętki skos 45*/30*/pozioma 10/max/max Tric: 1.francuz leżąc sztanga 4x12 2. tate press 3x12 (dolozyc cwiczenie jeszcze 1 )? + brzuch Wto: Plecy: przedramie brzuch 1.Marty ciąg 6x8 2.Podciąganie na drążku nachwytem 5x8 ciężar ciała 3.MDS podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/ wiosło nachwyt 10/max/max [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2013-09-19 14:20:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na spilt i na redukcje prosye o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Dipsy 5x10 ciężar ciała 3. MDS rozpiętki skos 45*/30*/pozioma 10/max/max Tric: 1.francuz leżąc sztanga 4x12 2. tate press 3x12 (dolozyc cwiczenie jeszcze 1 )? + brzuch Wto: Plecy: przedramie brzuch 1.Marty ciąg 6x8 2.Podciąganie na drążku nachwytem 5x8 ciężar ciała 3.MDS podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/ wiosło nachwyt 10/max/max [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2013-09-24 22:44:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa & Siła - prosze o weryfikacje

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1. Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 4 serie (prog) 2. Uginanie ze sztangielkami młotkowo 4 serie(prog) 3. Modlitewnik szeroki uchwyt 4 serie(staly ciężar) Wtorek Plecy 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 4 serie 2. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do karku 3 serie 3. Wioslowanie ze sztangą w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1160 Data: 2004-03-21 22:54:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy push pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 69kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : rozbudowa masy mięśniowej i siły Staż treningowy na siłowni : trochę ponad rok Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztanga 150cm, gryf prosty 120cm, gryf łamany 120 cm, stojaki do przysiadów, 2 hantelki z możliwością dokładania krążków, do ławeczki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2021-05-18 22:37:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny :-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Krótki wstęp... Otóż ma to być plan na masę. Ćwiczę już jakiś czas (rok, ale efekty marne, bo były przerwy i diety nie było, ale teraz będzie ), więc zdecydowałem się na split. Mam ławeczkę z regulowanym skosem, modlitewnik, sztangielki i sztangę. Wyciągu, ani drążka niestety nie ma Mój poprzedni plan był trochę patologiczny Wyglądał tak: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1636 Data: 2006-07-06 19:31:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Na Mase Spilt

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 5x10 ciężar ciała 3. MDS rozpiętki skos 45*/30*/pozioma 10/max/max Tric: 1.francuz leżąc sztanga 4x12 2. tate press 3x12 (dolozyc cwiczenie jeszcze 1 )? + brzuch Wto: Plecy: przedramie brzuch 1.Marty ciąg 6x8 2.Podciąganie na drążku nachwytem 5x8 ciężar ciała 3.MDS podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/ wiosło nachwyt 10/max/max [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 483 Data: 2013-09-18 13:39:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam serdecznie Na wstępie trochę o mnie: Od dziś zaczynam przygotowywać się do testu sprawności fizycznej który odbędzie się 25 września w Szczytnie. Od siebie dodam ze jest bardzo źle- od 8 lat palę fajki , ale od dziś mocno bije się w pierś i był to ciezki pierwszy dzień bez papierosa , wspomagany tabex'em celem dziennika będzie [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 8070 Data: 2010-08-17 20:56:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan działania na najbliższe 6 tygodni do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od poniedziałku ostro ruszam z treningiem na masę tzn. zwiększam intensywność i zaczynam brać odżywki w postaci jabłczanu kreatyny, który już zakupiłem i białka które po poradzie w dziale "suplementy i odżywki" mam zamiar kupić. Plan mam taki żeby kupić dwa różne białka tj. serwatkę i jakieś (nie za drogie), które będzie się wolniej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1183 Data: 2010-02-09 22:59:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do ocenki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Plan tygodnia: Poniedziałek Klatka Wtorek Plecy Środa Wolne- brzuch Czwartek Biceps + Triceps Piątek Barki Sobota Nogi (ewentualnie wolne zależy kto trenuje nogi) Niedziela Wolne- brzuch Trening poszczególnych partii Klatka 1.Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3serie po 8-6powtorzeń 2.Wyciskanie sztangi ławka skośna 3serie po [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1424 Data: 2004-08-15 13:03:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening redukcyjny, do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i zewnętrzną stronę ud 4x15 Wykroki 4x20 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15 Wyciskanie w górę na maszynie 4x15 Unoszenie ramion w przód z sztangą 4x15 Piątek Plecy + triceps Ściąganie drążka w szerokim uchwycie do klatki 4x15 Przyciąganie linki poziomej do klatki 4x15 Ćwiczenie na maszynie na mięśnie grzbietu 4x15 Ćwiczenie na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2130 Data: 2012-12-28 20:19:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN FBW ( Pomóżcie )

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to dobierac takie obciarzenia żeby tak wyciskac czy spokojnie zrobic te 2-3 s ?? trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s ----> Szeroko ale podchwytem czy nachwytem ?? Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2010-05-03 11:43:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)